Как оставаться молодым. Для тех кому за 50
В этой программе Адри демонстрирует вам технику упражнений, специально разработанных для тех, кому за 50.Она очень удобна для начинающих и тех, кто стремится всегда быть в форме и прекрасно себя чувствовать.
“Вы величайший наставник, мне нравятся ваши разработки и курсы. Благодаря вашим программам моя сила значительно увеличилась.” Лорен (студентка).
РАЗМИНКА. Шаги на месте.Руки на бедрах, ноги в стороны. Нога вперед, попеременно, толчки руками вниз. Круги бедрами. Тянемся из стороны в сторону. Наклоны вперед, назад. Вращение плечами, руки на плечи. Медленно перекатываем голову перед собой.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЦА. Руки касаются друг друга над головой, удут назад к талии. Попеременные повороты вправо влево. Наклоны от талии, дотронуться до носков. повороты из стороны в сторону. Постукиваем пальцами ног. Кресты ногами назад, тянем руки к себе. повороты “твист”, танец.
НАРАЩИВАНИЕ СИЛЫ. Широко расставить ноги, руки по сторонам, круги руками, 4 уровня. Подтянут живот, дотронуться до носков. Подтянуть и выпустить таз. Попеременно поднимаем колени вверх. Последние 2х8. Стойка.
ЯГОДИЦЫ. На четвереньки, ноги назад. На четвереньки, подтянуть, опустить ягодицы. Лечь на спину, подтянуть и отпустить таз. Лечь на спину, поднять ягодицы. Держать.
ПРЕСС. Лечь на бок, поднять ногу, согнуть ногу в колене, смена ноги. Лечь на спину, сесть, 3 уровня. Лечь на спину, попеременно тянемся в стороны. На локтях, велосипед.
ОХЛАЖДЕНИЕ. Растяжка всего тела от головы до пальцев ног.
УПРАЖНЕНИЯ НА СТОЙКОСТЬ.
ТАНЕЦ ЦЫПЛЕНКА.
